z brzucha

[...] 35x2 30x2 20x2 34x 28x 21x 15x 12x 11x Allahy 25x60kg 45x50kg 40x50kg 15x70kg 19x60kg 30x55kg 16x70kg 20x60kg 32x55kg 20x70kg 15x70kg 15x60kg 21x70kg 21x60kg 18x60kg Spięcia brzucha 30x 30x 22x 31x 31x 31x 32x 32x 32x 33x 33x 34x 34x 34x 34x Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg 15x30kg 15x30kg 13x30kg [...]

[...] 19x 18x 15x Allahy 16x70kg 20x60kg 16x60kg 20x70kg 22x60kg 20x60kg 23x70kg 24x60kg 22x60kg 24x70kg 17x70kg 25x60kg 12x80kg 18x70kg 16x70kg 13x80kg 19x70kg 17x70kg Spięcia brzucha na maszynie 30x2 20x2 40x1 20x3 30x2 22x2 21x3 32x2 23x2 22x3 33x2 25x2 23x3 20x3 18x3 24x3 21x3 19x3 Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia lub leżąc 20x5kg [...]

[...] miał dobrej formy, to bez sensu robić tłum na scenie http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Dzisiaj spałem z 5h max, bardzo słabo się czułem, a miałem 2x30min trening brzucha z klubowiczkami. Spięcia brzuch, scyzoryki, planki, nożyce, unoszeni bioder , różne takie wariacje, nie licząc 13h w pracy, teraz idę spać, jak wstanę zjem śniadanko [...]

[...] jakbym chciał. Co do wiosłowania hantlą ,lekko zmieniłem technikę tego ćwiczenia i fajnie czuję- nowy bodziec ? Dzisiaj dodałem dodatkowe 2 serie na maxa ściąganie drążka do brzucha z wykorzystaniem wyciągu górnego. Cardio 30min po treningu. http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 [...]

[...] Wiosłowanie półsztangą 15x30kg 15x35kg 15x40kg Szrugsy sztangą trzymaną z tyłu 15x160kg 15x160kg 15x160kg Brzuch: Unoszenie kolan do klatki piersiowej 25x 15x 12x Spięcia brzucha 40x 30x 25x Allahy 15x70kg 15x60kg 35x50kg Odczucia: Od bardzo dawna nie robiłem rack pulla i poszło nawet,nawet duża ilość powtórzeń, nie pamiętam kiedy robiłem [...]

[...] Modlitewnik na maszynie 20x 15x 12x 8x +drop set Uginanie sztangi prostej stojąc 15x 12x 11x Brzuch: Podciąganie kolan na maszynie 20x 15x 12x 8x Allahy 12x 15x 20x Spięcia brzucha 20x 20x 20x Odczucia: Dzisiaj trening odbyłem na Perzcourt, fajnie tam się robi, super sprzęt, jedyny minus, że trzeba szukać ciężarów po całej hali. Triceps jak i [...]

[...] hantli naprzemiennie stojąc do przodu 3 serie Unoszenie hantli na boki siedząc 3 serie + Unoszenie hantli siedząc do przodu 3 serie Arnoldki siedząc 3 serie Brzuch: Spięcia brzucha 3 serie Kółko 3 serie Allahy 3 serie Odczucia: Dzisiaj z rana do pracy, po pracy 30min drzemki i na siłownie. Miało być lightwo ,a jak zwykle poleciałem z ciężarem xD [...]

[...] podchwytem 15x60kg 12x70kg 10x75kg 6x105kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 12x50kg 8x60kg+6x40kg Wiosłowanie hantlem 12x48kg 12x48kg 12x48kg Ściąganie drążka z góry do brzucha 15x40kg 15x50kg 12x50kg+15x30kg Szrugsy 20x140kg 15x140kg 12x140kg Wznosy tułowia na rzymskiej 20x 15x 12x Brzuch obwodowo x3: Allahy +Spięcia na rzymskiej+ Spięcia [...]

[...] stojąc 8x13kg 7x15kg 6x15kg Uginanie oburącz na wyciągu górnym 15x15kg 15x20kg Uginanie jednorącz końca sztangi w opadzie tułowia 20x 20x Brzuch: Allahy 10x80kg x3 Spięcia brzucha 20x 3 Plank 60sek x3 Odczucia: Dzisiaj praktycznie cały dzień na nogach. Trening zacząłem od bicka, niektóre serie wykonywałem specjalnie większym ciężarem, co za tym [...]

[...] szeroko do klatki x3 Ściąganie szeroko do karku x3 Ściąganie podchwytem do klatki x3 Ściąganie V do klatki x3 Wiosłowanie siedząc na maszynie x3 Ściąganie sznura z góry do brzucha x3 Odczucia: Trening na bardzo małych ciężarach i z zaj**istą techniką, gdy lekko się odchylałem za bardzo od razu czułem odcinek L. Po treningu cardio 25min 135-140. [...]

[...] drążka nachwytem do klatki 15x31kg 12x45kg 10x52kg Wiosłowanie siedząc na maszynie 15x7x 15x8 15x9 12x10 + Wiosłowanie sztangą 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x60kg Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 15x6 12x8 10x10 8x11 Rack pull 12x60kg 12x70kg 10x80kg 10x90kg 10x10kg 7x110kg https://www.youtube.com/watch?v=okPM11q2V3o Dwugłowe uda: Uginanie ud [...]

[...] Plecy: Ściąganie drążka nachwytem do karku 15x52kg 12x58kg 10x65kg 6+2x72kg Ściąganie drążka podchwytem wąsko do klaty 15x38kg 15x42kg 10x52kg Ściąganie V do brzucha 15x7 15x9 12x10 Przenoszenie hantla za głowę 12x37kg 8x40kg 5+2x40kg Ściąganie z wyciągu górnego na wyprostowanych ramionach 8x42kg 12x37kg 12x32kg Biceps: Uginanie [...]

[...] Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12 https://www.youtube.com/watch?v=45u6VYnA0o4 Wiosłowanie leżąc na brzuchu hantlami 15/15/15/12 Ściąganie V do brzucha + Ściąganie drążka do brzuch na wyprostowanych ramionach 4 serie łączone Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 40/25/40 Triceps: Wyciskanie wąsko 12/12/12/10/7 [...]

[...] stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 x 10 9/11/13x8 9/11/13x8 9/11/13x6 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/15 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: Dzisiaj jakoś nie wyspałem się. Po pracy poszedłem spać z 1h i jakoś bez siły poszedłem na trening. Trening poszedł sprawnie, po nim 10min tabaty+ [...]

[...] 10x35kg Uginanie przedramiona naprzemiennie stojąc z potrójnym zwiększaniem ciężaru 9/11/13 Brzuch: Podciąganie kolan do klatki piersiowej 20/20/20 Allahy 15/15/15 Spięcia brzucha 20/20/20 Odczucia: 10g AAKG mnie rozwaliło! Mega pompa, barki płonęły ,tak samo jak bicki. Jestem bardzo zadowolony z wyciskania hantli poszło do przodu.Modlitewnik [...]

[...] boki 15x 15x 15x 12x Unoszenie hantli do przodu 12x 12x 10x 8x Szrugsy hantlami 15x 12x 12x 12x Odczucia: Dzisiaj zrobiłem fotki i pomiary. Przy fotkach zapomniałem pozy brzucha i ud, dlatego jutro wszystko dodam. Trening trwał z 25-30min praktycznie bez przerw, później miała być tabata lecz musiałem jechać na budowę …Później praca, jutro [...]

[...] klatki 20x 15x 15x 12x 10x Wiosłowanie sztangą 20x 15x 15x 12x Wiosło hantlem 5 hantli z dropem i up setem Wiosłowanie półsztangą 15x 15x 12x 12x Ściąganie drążka wąsko do brzucha 15x 15x 15x 12x Ściąganie rączek do splotu 15x 12x 10x Triceps: Wyciskanie wąsko 12x 10x 10x 8x 8x 12x Prostowanie ramion podchwytem 4 serie max Prostowanie ramion z [...]

[...] Ściągnie drążka do klatki szeroko 4 serii Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie i drop Wiosłowanie hantlem 3 serie Wiosłowanie półsztangą 4 serie Ściąganie drążka do brzucha wąsko 4 serie Ściąganie rączek z góry do splotu 4 serie Prostowanie na ławce rzymskiej 3 serie Triceps: Wyciskanie wąsko 4 serie Prostowanie podchwytem 4 serie [...]

[...] Odczucia: Dzisiaj nogi! Ładnie trening poszedł, zwiększyłem ciężary i jeszcze minimalnie szybciej skończyłem ten treningi, zamiast brzucha zrobiłem przysiady z bosu- mega zaj**iste-dzięki nagranemu filmikowi spojrzałem że byłem zgarbiony, gdy wykonywałem kolejną serie będąc wyprostowanym było o wiele [...]

[...] Łydki: Wspięcia na hack maszynie 25/25/25/25/25 Wspięcia jednonóż Max/max/max/max/max Brzuch: Unoszenie kolan do klatki Max/max/max Kółko Max/max/max Spięcia brzucha na maszynie Max/max/max Odczucia: Przygotowany na trening próbuje odpalić swoje auto i dupa xD więc 1km z buta, trening no wyszedł mega, jedynie do czego mogę się [...]